目の健康の為に|運動や栄養素で改善!免疫力を高める方法のすすめ
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運動や栄養素で改善!免疫力を高める方法のすすめ

目の健康の為に

目頭を押さえる男性

ビタミンが豊富な野菜

最近はパソコンやスマホなど、目を酷使する機会が増えてきています。目は体の中でも常に使い続ける部分なので、疲れもたまりやすく抜けにくい部分です。目の疲れをためないようにするには、意識的にまばたきの回数を多くするようにしましょう。目の表面は常に涙で濡れていますが、パソコンなどに集中しているとまばたきの回数が減り、目の表面が乾きます。これは目の疲れを起こすだけではなく、放っておくとドライアイになる原因にもなります。また、目の疲れをとるのに最適な栄養素がビタミンです。ビタミンは野菜に多く含まれている栄養素です。一日に摂るべき野菜の摂取量は350グラムと言われています。プチトマト1パックで100グラムなので、単純に計算してこれを3パック以上食べなくてはなりません。一日に必要な野菜が含まれた野菜ジュースが売っているので、そういうのを活用するようにしましょう。

サプリメントがおすすめ

目の疲れによく効くサプリメントと言えばブルーベリーが有名です。ブルーベリーには目に良いアントシアニンが豊富に含まれているからです。アントシアニンは紫外線から細胞を守ってくれる役割をしており、食べ続ける事で目の機能も回復すると言われています。ブルーベリーの中でも特にビルベリーにはアントシアニンが豊富に含まれていると言われています。しかし、ビルベリーは皮が薄く傷みやすいので、生で流通することはあまりありません。加工されたジャムで摂取することもできますが、ジャムの場合はカロリーを摂りすぎてしまうことが多いです。一番良い摂取方法はサプリメントです。摂取カロリーをおさえることができ、毎日簡単に続けることができるからです。